1. 挨饿会让你吃得更多更不健康

很多人认为减肥的最快途径便是节食，研究人员针对这一点进行了实验，结果发现当我们在饥饿的情况下，我们的大脑会对那些高热量的食物（甜点、薯条等）产生更为强烈的反应，而对健康食物（蔬菜、水果、色拉等）无反应。

饥饿时，我们的大脑会主动指使我们去摄取高热量的食物，这是我们的本能，无意志力无关。所以想要控制饮食，首先便“不能控制饮食”——不要减少正餐的数量。

(相关资料图)

2. 小餐具帮助控制摄入量

将大餐盘换成小餐盘，这样一来，在进食时自然就会吃得更少。实验人员在电影院中进行了实验，给一半观众发了小桶的爆米花，给另一半发了大桶的爆米花，当一场电影结束，每个人手中的爆米花都有剩余，但显然拿了大桶的观众吃得更多。

3. 计算卡路里

当我们明确知道自己餐盘里的食物具体含有多少卡路里时，我们自然便会需求热量更低的代替品，如此一来，自然而然便会摄入更少的热量。

4. 蛋白质让你更扛饿

富含蛋白质的食物会让饱腹感维持更长的时间，因为与碳水化合物、脂肪等物质相比，蛋白质能够诱发更多的酪酪肽，因此更能够抑制饥饿感。

5吃糊糊也能扛饿

水很容易从胃中排除，被留下的固体食物体积迅速缩小，连带着胃部也缩小，因此便大脑便向我们发出了“我饿了，我要吃”的指令；而黏稠的糊糊不但体积比较大，而且在胃里停留的时间也比较长，所以比固体更能扛饿。

6供选择的食物种类越多，吃得越多

科学家解释，这是由于我们的机体命令我们尽量寻找尽量多元化的食物，当我们面对多种选择时，我们的食量便会不由自主地增加。因此我们在吃自助餐的时候会比平时吃得更多。

7低脂乳品可帮助排泄脂肪

乳制品中的钙质帮助我们人体将更多的脂肪排出了体内。如果乳糖不耐受，可以试试看同样高钙的豆腐。

8运动让你躺着瘦

有过运动经验的人都知道，运动的时候其实并不能让你消耗多少热量。但是运动能够加速新陈代谢，这可以让你在毫无运动的时候依然保持脂肪燃烧的状态，这种效果可以保持好几个小时。

9提高基础代谢

基础代谢其实就是我们自己不用额外运动，平时日常的活动当中所消耗的热量也就是我们身体的正常代谢速度和量数，例如我们每天正常的看电视走路躺着看电视或者是一些简单的生活运动所消耗的热量统称为正常的基础代谢。

基础这些对于那些肥胖的人来讲是非常重要的，这一点大家应该非常的明白，基础代谢快的人减肥可以说得上是效果比较好，减肥速度也比较快，他们所消耗的热量和能量可能就会有效的提高，再加上适当的控制一些饮食，就能够达到减肥事半功倍的效果，所以说基础减肥基础代谢是非常重要的。

10喝足够量的水

通常情况下人体需要摄入30ml乘以kg的水分，比如你的体重是70kg，就要喝2100ml的水。

11营养均衡

长期不吃早餐或者暴饮暴食对减肥和代谢都有直接的影响。为了让代谢效果更稳定，早餐一定要吃，而且要保证营养均衡，其中最好有蛋白质、纤维素、维生素以及适当的碳水化合物。脂肪每天最少摄入50g。

12早餐的重要性

对于那些长期不吃早餐的人，可以说得上是非常认为早餐不仅可以有效的补充我们身体营养的成分最主要的是它能够维持我们的身体的基础代谢，让你更容易的对食物消化和吸收，在吃东西的期间细嚼慢咽才能够有效的保证我们的肠胃健康达到正常的蠕动效果才能够有效的达到减肥的目的。早餐应该选择蛋白质高的膳食纤维高的维生素高的碳水化合物等等。

13良好的睡眠

代谢的过程是非常复杂的，并没有我们想象当中的那么简单，只有在睡眠质量好的前提之下，我们体内的内分泌才能够达到稳定，瘦素才会提高，基础代谢才能够增强，如果你在睡觉质量差，我们可以在睡觉之前进行泡脚按摩，做一些有助于睡眠的方法，这样的话才能够有效的起到高代谢的效果。